Diyet

Ramazanda Beslenme Önerileri

İşte başlıyoruuz!
Her Ramazan’a “Kesin zayıflarım!” diye başlayıp kilonuza kilo ekleyerek mi bayramı görüyorsunuz?
O zaman işte size Ramazan’da kilonuzu nasıl korumanız gerektiğiyle ilgili birkaç tüyo!
Sahuru atlama: Öğün sayısını azaltmak demek, açlık süresini uzatmak ve dolayısıyla vücudun kıtlık bilincini daha fazla tetiklemek demektir. Ayrıca bu, kan şekeri dengelerini bozar.
İftarda tüm yiyeceklere aniden yüklenme: Hurma, zeytin, çorba, et, pilav, kızartma, pide, kola, tatlı, meyve, e hadi üstüne bir de dondurma; hurraaaa! Yazık değil mi o mideye? O kadar şey nasıl sığacak, hadi sıkış tıkış sığdı diyelim, gün boyu mayışmış olan o mide o kadar yiyeceği o kalabalık ortamda nasıl sindirsin? Ne kadar da zor ve yorucu bir süreç değil mi? Siz olsanız, o şartlar altında siz de sindirdiğiniz her bir molekülü depolardınız emin olun!
Ramazan alışverişini planlı ve kontrollü yap: Ramazan öncesinde iftariyeliklerin ana haber bültenlerine konu olması da adettendir. Pastırma el yakıyor, sucuk çok pahalandı, pide kuyruğu 2 mahalle ötede bitiyor, baklava-kadayıf bla bla… Yahu zaten yaz günü saatlerce aç susuz kalacaksın, ne işin olur oruç oruç sucukla-pastırmayla, şerbetli tatlılarla? Bunlar, iyice susatmaktan ve orucu zorlaştırmaktan başka bir işe yaramaz. Sen en iyisi sucuğu pastırmayı başka zamana bırak, iftariyelik alışverişi hakkını hurma, ceviz ve zeytinden yana kullan. Elinde ihtiyacın olanları yazdığın bir alışveriş listen olsun ve alışverişini asla oruçken veya aç karnına yapma.
“Her yerde tatlı, her iftara tatlı” olayının kontrolünü kaçırma: Su, meyve-sebze, protein eksiğini yerine koyman gerekiyor, tatlıya saldırman değil! Boş ver baklavayı, kadayıfı… Mis gibi meyveler var, hurma var, ceviz-badem var, dondurma var çikolata var, ev yapımı az şekerli sütlü tatlılar var veya kuru meyveler, bal-pekmez vb ile tatlandırılmış granola bar tarzı sağlıklı ve tok tutan atıştırmalıklar var. İlla tatlı yemen gerekiyorsa -miktarlarını abartmadan- bunları ye.
Ramazanda beslenme önerilerimiz yarın da devam edecek, takibe devam edin!

0/50 ratings
Kaynak
Diyetisyen Melda Demiröz Elmas
Etiketler

Diyetisyenler Kulübü

Diyetisyenler Kulübü'nün kurucusuyum. Diyet yapmayı ve fit kalmayı seviyorum. Boş zamanlarımda gezerim, bazen de burada yazarım. Yeni arkadaşlar edinmeyi severim. Sen de aramıza katılmak istersen memnun olurum. :)

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı