DiyetSağlık

PCOS’ta kilo vermek zor mu?

polikistik over'da kilo vermek zor mu?

Türkiye’de her 5 kadından 1’inde görülen polikistik over sendromu yani PCOS.
PCOS’ta kilo vermek zor mu?
-Eğer insülin direnci ile birlikte PCOS durumu varsa biraz zor olabiliyor ama uygun besinlerle hazırlanmış düşük glisemik indeksli bir beslenme programıyla kilo vermek çok da zor değil.
PCOS’u YENMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ ?
Öncelikle sedanter yaşamı bir kenara bırakmanız gerekiyor. Haftada en az 150 dakikalık bir egzersiz programı oluşturun ve ona uyun.
Glisemik indeksi yüksek besinlerden, beyaz ekmekten, şekerli yiyeceklerden, işlenmiş ürünlerden kaçınmalısınız.
Rafine karbonhidratlar insülin direncini arttırır bu da kilo vermenizi zorlaştırır. Hayatınızdan olabildiğince çıkartın.
Etiket okumaya özen göstermelisiniz. Sakkaroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu eklentili paketli ürünleri mümkün olduğunca tercih etmeyin.
Sindirimi yavaşlatarak kan şekerinin kontrollü yükselmesini sağladığı için bol lifli besinleri hayatınızda mutlaka bulundurun. (yeşillikler, brokoli, karnabahar, kurubaklagiller, ölçülü şekilde meyveler vs.)
Balık gibi kaliteli protein kaynaklarını tüketmeye özen gösterin. Omega 3 alımı PCOS’ta çok önemlidir.
Kızartma, margarin gibi trans yağ içeriği yüksek gıdalardan uzak durun.
Zerdeçal, keten tohumu, domates, hayıt tohumu, elma sirkesi gibi antienflamatuar besinleri beslenmenize dahil edin.

PCOS’u nasıl yeneceğim diyorsanız sizleri ön görüşmeye bekliyorum.
☎️ Randevu için; 0312 666 0 800

0/50 ratings
Kaynak
Diyetisyen Mervenur Çağlar
Etiketler

Diyetisyenler Kulübü

Diyetisyenler Kulübü'nün kurucusuyum. Diyet yapmayı ve fit kalmayı seviyorum. Boş zamanlarımda gezerim, bazen de burada yazarım. Yeni arkadaşlar edinmeyi severim. Sen de aramıza katılmak istersen memnun olurum. :)

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı