Sağlık

Magnezyum Nedir, Faydaları Nelerdir?

MAGNEZYUM; vücutta 300’den fazla enzimin kofaktörü olan bir element.⁣.
Vücuttaki magnezyumun 2/3 kemiklerde, 1/3 hücre içinde, %1-2’si hücre dışı sıvılarda bulunuyor (yani plazma magnezyum düzeyi aslında vücudun magnezyum ihtiyacını ve hücre düzeyindeki açlığı tam anlamıyla göstermiyor ayrıca bazı özel laboratuvarlarda da hücre için mg analizi yapılıyor)⁣.

Dünya Sağlık Örgütü erkeklerde 400 mg, kadınlarda ise 310 mg günlük alım öneriliyor. ⁣
Ancak Avrupa toplumlarında yaklaşık %50 oranında eksiklik bulunuyor. Bu da aslında verimsizleşen topraklar, toprağın dinlendirilmeden tekrar tekrar ekimi, kullanılmakta olan potasyumdan zengin kimyasal gübrelerin bir sonucu.⁣

Magnezyumun birçok alanda faydası var. Bu nedenle de farklı tedavi kollarında tercih edilmekte ve faydası görülmektedir.⁣ ⁣

Gebelik kasılmalarında, premenstrüel problemlerde (özellikle hem pms migreninde hem de diğer migrende magneyum n-asetil taurinat -ataMg- ve magnezyum glisinattan çok fayda görülmektedir)⁣, ⁣

Fibromiyalji hastalarında⁣, ⁣
Prediyabet ve bozulmuş glikoz toleransında (yapılan framingham çalışması var. 7 yıl boyunca hastalar takip edilmiş. Günde 300-400 mg magnezyum alanlarda diğer gruba göre prediyabetten diyabete ilerleme %50 daha az. Çünkü Mg insülinin hücre içi etkilerine de aracılık ediyor)⁣, ⁣

Uyku problemlerinde ve anksiyetede⁣, ⁣
Migren (yukarıda bahsettiğim gibi özellikle ataMg formunda çok fayda görülüyor)⁣,

Spor sonrası kas spazm ve ağrılarından korunmak için fayda sağlamaktadır. ⁣

Magnezyum Faydaları

Magnezyum demek gevşeme demek.
En büyük faydası kaslar üzerinedir. Kas kramplarında, fibromiyaljide, ağır egzersiz sonucundaki kas ağrılarında magnezyumdan fayda görmekteyiz.⁣

Aynı gevşeme sonucunda da uyku kalitesinin artması, gündüz dinlenmiş bir şekilde uyanma gibi faydalar görüyoruz.⁣

Migren ve baş ağrılarında özellikle N asetil Taurinat ve glisinat gibi beyine geçişi yüksek magnezyum vektörlerinden fayda görmekteyiz.⁣

Magnezyumun anksiyete ve depresyonda da faydalı olduğu yapılan çalışmalarda gösterilmiştir.⁣

Yine bir klinik çalışmada, günde 400 mg magnezyum alanlarda prediyabetten diyabete ilerleme oranı %50 daha az olduğu gösterilmiştir. (Diabetes Care. 2014 Feb;37(2):419-27. doi: 10.2337/dc13-1397. Epub 2013 Oct 2.)⁣
Ayrıca gebelik kasılmalarında da magnezyum faydalıdır. Gebelik döneminde ve emzirme döneminde güvenle kullanılabilir.⁣

Magnezyum Eksikliği Semptomları

Vücuttaki toplam magnezyumun sadece %1’i kanda bulunuyor demiştik. ⁣⁣
Bu nedenle plazma düzeylerinin normal olması aslında hücrelerde açlık olmadığını göstermiyor. Bunu da plazma düzeyleri normal olmasına rağmen destek kullanarak şikayetleri gerileyen, fayda görenlerden anlamak mümkün. ⁣⁣

Magnezyum, temel olarak kaslar üzerinde ve beyinde çok etkili.⁣⁣

Kas krampları, kas ağrıları ve yorgun uyanma gibi sorunlar magnezyum eksikliğine bağlı olabilir.⁣⁣


Yine magnezyum beyinde duygu durumunun düzenlenmesinde ve anksiyete üzerine de faydalı.⁣⁣

Migren ve baş ağrısı, özellikle premenstrüel dönemdeki baş ağrılarında da magnezyumdan fayda görüyoruz.⁣⁣

Magnezyum demek relaksasyon yani gevşeme demek. Bu etkisini kaslar üzerinde gördüğümüz gibi damarlarda görerek hipertansiyon tedavisine de destek olmakta.⁣⁣

Ayrıca kabızlığın giderilmesinde de etkili olmaktadır.

Dr. Elif Pahsa

5/51 rating
Etiketler

Diyetisyenler Kulübü

Diyetisyenler Kulübü'nün kurucusuyum. Diyet yapmayı ve fit kalmayı seviyorum. Boş zamanlarımda gezerim, bazen de burada yazarım. Yeni arkadaşlar edinmeyi severim. Sen de aramıza katılmak istersen memnun olurum. :)

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı