Sağlık

Kemik Sağlığı İçin Öneriler

Kemikler için klasik bilgi: Kalsiyum kemikler için olmazsa olmaz.⁣
Doğru, ancak sadece kalsiyum kemikler için yeterli olmuyor. ⁣
Kalsiyumun mekanizmasını etkileyen yardımcı vitamin ve mineraller de bulunuyor.⁣

Eğer osteoporoz riski yoksa ve kemik mineral yoğunluğu normal sınırlarda ise en iyi kalsiyum desteğini soranlara 1 kase ev yapımı yoğurt diyorum. Türk halkı olarak yoğurt yemeyi seven bir milletiz. Zaten günlük kalsiyumu doğal yollarla çoğu zaman karşılamaktayız. ⁣

Ancak Kalsiyumun işlev görebilmesi için D vitamini yeterli olacak ki kalsiyum bağırsaklardan emilsin, K2 vitamini olacak ki kalsiyum kemiklere işlensin.⁣

D vitamini; yağda eriyen hormon öncüsü bir vitamindir. En önemli etkisi kalsiyum, fosfor metabolizması ve kemik mineralizasyonu üzerinedir.⁣

D vitamini eksikliği ve yetersizliği kas-iskelet sistemi ağrılarının en yaygın nedenidir. Bununla birlikte kardiyovasküler hastalıklar, metabolik sendrom, diyabet, otoimmün hastalıklar, mental hastalıklar, kronik ağrı ve hastalıklar, fiziksel yetersizlik ve kanserde de belirgin risk faktörüdür. ⁣

K2 vitamini de çok önemli. Kalsiyumun yumuşak dokularda ve damar duvarında çökmesini, damar sertliği yapmasını engeller ve kemiklere işlenmesini sağlar. ⁣

K2 vitamini aslında bağırsak bakterilerimiz yoluyla K1 vitamininden üretilebilmektedir.⁣

Ancak yaygın ve gereksiz antibiyotik kullanımı ve birçok sebeple bağırsak floramız bozulmuş durumda. Bu nedenle destek kullanımı önemli. K2 vitaminin önerilen günlük alım dozu ortalama 100-200 mikrogram.

Magnezyum da yine kemik sağlığı için olmazsa olmaz desteklerden. Magnezyum’dan genişçe bahsettiğim eski gönderilerimi inceleyebilirsiniz.⁣

5/52 ratings
Etiketler

Diyetisyenler Kulübü

Diyetisyenler Kulübü'nün kurucusuyum. Diyet yapmayı ve fit kalmayı seviyorum. Boş zamanlarımda gezerim, bazen de burada yazarım. Yeni arkadaşlar edinmeyi severim. Sen de aramıza katılmak istersen memnun olurum. :)

İlginizi Çekebilir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı